自拍偷拍. 7式翘臀操 让你也领有性感翘臀_前锋频谈_凤凰网
发布日期：2024-11-06 00:12 点击次数：136
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7式翘臀操 让你也领有性感翘臀
第一式：
两脚分开自拍偷拍.，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与大地抓平，同期双手并拢抬高于头部。保抓5秒钟，然后渐渐地放下右脚，使其上前成弓步姿势。收回左脚，复原到凯斯姿势。这是一个圆善的四肢。每条腿作念10-12次。
这个四肢除了检会腹部和腿部外，第4色官网还不错瘦手臂呢。
灯塔-党建在线第二式：
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖鬈曲成90度。从这个姿势运行，径直用左脚上前一步，放到台阶上，身段蹲下保抓2秒钟。站起来然后复原运行姿势。换另一条腿叠加熟谙，每条腿作念10-12个四肢。
这个四肢不错瘦腿和收腹。
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