自拍偷拍. 7式翘臀操 让你也领有性感翘臀 第一式： 两脚分开自拍偷拍.，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与大地抓平，同期双手并拢抬高于头部。保抓5秒钟，然后渐渐地放下右脚，使其上前成弓步姿势。收回左脚，复原到凯斯姿势。这是一个圆善的四肢。每条腿作念10-12次。 这个四肢除了检会腹部和腿部外，还不错瘦手臂呢。 灯塔-党建在线 第二式： 拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖鬈曲成90度。从这个姿势运行，径直用左脚上前一步，放到台阶上，身段蹲下保抓2秒钟。站起